mandag 30. mai 2011

Tilbakeblikk

Da kan vi jo ta et tilbakeblikk på forrige ukes trenings aktiviteter. Jeg klart for første gang å sykle ei hel kveldsuke på jobb altså 4 dager, mandag til og med torsdag. Så ble trenings fri fredag og lørdag før jeg skulle ha skikkelig langtur økt med Bogafjell.
Så ble det ikke, det ble en skikkelig slapp tur, og følte meg litt skuffa av trenings utbyttet da jeg var ferdig.
Turen ble 47,23 km og vi brukte 1 t og 56 minutter. Det er inklusive 3 gode bakkedrag som jeg tok Austråttbakken i Sandnes, for å veie litt opp om denne slappe turen. Men det ble da 1584 forbrente kalorier.
Desverre blir det slik denne uka at jeg ikke får trent i dag eller i mårrå. Nå skulle jeg ha hatt masse trening gi og med det er oppkjørings tid for Nordsjørittet. Men har planlagt en god langtur på søndagen sammen med Gunnar. Det blir rundt 90km med ritt tempo som siste forbredelse til rittet.

fredag 27. mai 2011

7 gode tips om sportsernæring

I forbindelse med Nordsjørittet har jeg fått disse tipsene om sportsernæringer og ønsker å dele disse med mine lesere samtidig slenger jeg også ut løype profilen på rittet.

Er ikke lenge igjen nå

1. Ha med deg nok drikke og sportsernæring. Heller for mye enn for lite. Det koster lite å sikre seg. Prisen for å gå tom føles for mange svært høy.
2. Spis og drikk ofte og lite, heller enn sjeldent og mye. Spis og drikk forebyggende. Er du tørst, er det for sent.
3. Bruk hovedsakelig sportsernæring, vanlig mat er ikke laget for sykkelkonkurranser. Det er ofte upraktisk og ikke minst er det ernæringsmessig sjeldent optimalt.
4. Du trenger mer væske enn det du tror. Drikk  min. 7 dl allerede første timen. Bruk energidrikke på sykkelflaskene. Gir energi  og erstatter nødvendige salter og elektrolytter. Du svetter normalt 8-10 dl i timen    – varierer med person, intensitet og temperatur/ luftfuktighet. Du tåler et negativt væsketap på 1,0-2,0 liter. For en person på 80 kg vil et godt anslag være et væskebehov på 2,5-3,5 liter, dvs 3-4 sykkelflasker dersom han/hun bruker 4 timer. Men husk, væskebehovet er individuelt!
5. Begynn å bruke gel tidlig, gjerne allerede første halvtime. Ta gel systematisk gjennom hele rittet. Drikk/spis gel forebyggende. Aldri vent til du føler deg tom.   
6. Bruk energibarer. Energy bar er lett å tygge og å svelge også med høy puls. For mange er det et must at magen har litt å jobbe med.
7. Planlegg når du skal spise. Det viktigste er ikke hvor, men at det gjøres systematisk. Se løypeprofil og anbefalinger

onsdag 25. mai 2011

Kosthold

Nå om dagen er det sykling til og fra jobb som gjelder. Med frisk bris så er det kjempe trening med bare 25km til og fra jobb.
I det siste har jeg ikke kommet med noe vekt tall eller kropps mål, det er bevisst for å komme med disse den dagen da rittet er. Da ser dere om jeg har klart målet jeg satte meg.
Det eneste som er i veien for klare dette er kostholdet mitt. Jeg har en hverdag der jeg ikke planlegger mye, og da blir det slurv med kostholdet. En veldig sjelden gang i uke dagene kjenner jeg at går tom for energi når sykler til jobben, det er rett og slett slurv.
Forkosten er det måltiden som jeg er på passelig med å har fast hverdag. Da går det i havregryns grøt med melk og banan, for meg er det en knall start på dagen. Også er jeg vane dyr, så det går mye i havregrynsgrøt og knekkebrød, dette gjør da at mat blir kjedlig og et ork. Da blir det gjerne til at jeg unner meg noe ekstra i lunsjen på jobb, som tryggt kan beskrives som ikke veldig sunt
Så nå må det planlegges og lages mer variert, god og sunn mat, rett og slett bli mye flinkere.
I dag tok jeg det første skritt i riktig retning og etter tips fra her, men med min egen vri

Ingredienser:   
1 fullkornswrap
Grillet kylling
Hjertesalat
Tomat
Paprika
Agurk
Mais
Løk
En bit Green jalapenos.

Jeg lagde ferdig grønnsak delen av wrapen min hjemme og hadde den grilla kyllingen i en egen boks for å varmen den microen på jobb. Ble kjempe god men skulle gjerne  hatt noe å smørt ut over fullkornswrapen da den så ut til smuldra opp fordi den var litt tørr. Vi får prøve igjen å eksperimenter litt, men en knall god lunsj var det og godt alternativ til knekkebrød med makrell i tomat.


søndag 22. mai 2011

Vær og vind

Ja i dag stakk jeg på min andre fellestrening til Bogafjell sykkelklubb, men det var bare jeg som møte opp. Det var et større ritt i går og dårlig vær, så det var nok derfor.
Litt synd for i dag kunne jeg virkelig trengt noen å trene med. Med regn i lufta og kulling vind er det vanskelig å motivere seg selv.
Men fikk nå til en tur på 56km, å i det noe ekle været brukte jeg 2 timer og 13 minutter på turen. Forbrent  2200 kcal og hadde en gjennomsnitts fart på 26,2 km/t. Det ble også en ny farts rekord på 67,3 km/t.

Kan ikke si meg annet en fornøyd med turen bortsett fra en ting. På turen som jeg har sykla før er det en skikkelig bratt og tung bakke, der jeg faktisk måtte stoppe opp 4 ganger. Fordi landeveis sykkelen er alt for tungdrevet og jeg for dårlig form til klare å tråkke den opp monsterbakken. Men en trøste er at slik blir det fremgang av.
Etter trening liker jeg å innta ei Litago sjokolade melk, mye er fordi jeg har hørt at dette skal være bra å restutisjons drikke etter ei trening.

fredag 20. mai 2011

Endt arbeidsuke

Da har vi kommet til endt arbeidsuke. Torsdag og i dag sykla jeg til jobben, har følelse av at langt turen forrige søndag har hjulpet veldig på bena. At jeg har fått mye mer å tråkke på med, men jeg kjenner at jeg enda er sliten i bena etter det voldsome lang turen.

En ting jeg glemte å skrive på selveste 17 mai, er at jeg fikk litt ekstra motivasjon. Jeg prøvde ei jakke jeg pleide å trene med når jeg var aktiv roer. Før har den vært for trang selv om har åpnet noen glidlåser i siden, nå passet den selv med sideglidlåsene lukket. For en herlig inspirasjon å få da!
I kveld har vi vært på sett Pirates of the Caribbean: On Stranger Tides, så ble det en tur på Dolly Dimpels, og koste oss med pizza pluss at ble det et par pils  på meg.
I morgen er det hvile dag, før en ny langtur på søndagen.

tirsdag 17. mai 2011

Gratulerer med dagen


Mens dere andre har vært ute spist pølser, is og sett på barnetog, har det rabla helt for meg. Jeg har vært ute å jogga på Solastranda.
Jeg hadde de tyngste beina etter fellestreninga og måtte jogge i masse løs sand så det ble nok ingen beste notering tidsmessig. Men forbrente gode 617 kcal, håper det veier litt opp for softisen og burger med pommesfrites jeg hadde i dag
Sola stranda i dag 17mai 2011
                                  Ha en forsatt fin 17 mai.

søndag 15. mai 2011

Felles trening

I dag har jeg vært på min første Bogafjell sykkelklubb felles trening. Og hvilke trening det var. I dag la jeg bak meg 110 km med gjennomsnitt hastighet på 26,6km/t på karbonhesten min. Det var bra med bakker på en tungt gira landveis sykkel kjennes godt i bena. Vi var 6 stykker som starta sammen, 4 på racer sykkel og 2 på MTB. Disse to dro en anna vei etter en stund. Fjerde mann tok en kortere og lettere vei hjem etter 70 gjennomførte kilometer. Så da fikk jeg henge på 2 godt trente karer.
Jeg kan virkelig si at jeg har aldri i mitt liv vært så sliten noen gang. Jeg mått sitte 10 minutter på spisestue stolen før jeg faktisk klart å strekke ut.

tirsdag 10. mai 2011

Første ritt

Ja da har jeg lagt bak meg, mitt første ritt noen gang nemelig landsbyrittet. Det var et knall vær, å super stemming på Randaberg og folk stor koste seg i sola.
Jeg gjennomførte 5,6 mila på 2,21,48 og hadde en gjennomsnitts fart på 23,70km/t.. Har tatt med meg noen gode erfaringer om hvordan skal sykle i fremtidige ritt og fikk en lyst til å stille til start på flere.
Min viktigeste erfaring er nok at jeg må  være litt mer tøff ut fra starten. Ble litt søndagstur noe som gjorde at jeg måtte sykle forbi mange som hadde passert meg i starten når jeg endelig fikk opp dampen .Men det beste av alt er at jeg slo trenings kompisen min og makker på Nordsjørittet med 5 min ;)
Nå er det bare en måned igjen til Nordsjørittet så det er bare tråkke på.

mandag 9. mai 2011

Fornuftig artikkel

Det er ikke hver dag man kan si at det finnes en fornuftig artikkel om å bedre livstilen og gå ned i vekt.

søndag 1. mai 2011

Påsken setter spor

Jaja det har ikke vært mye oppdateringer her i det siste, men det skjer ting for det. Har bare ikke alltid tid til skrive om det å dele med dere. Kan jo prøve å skjerpe meg med å begynne med et innlegg om måle dagen min.
Det er flere felter som det trengs skjerping på også, nemelig kostholdet mitt, etter en sjokolade fylt påske har det blitt litt mye is og slurvete kosthold i det siste.
Heldigvis har jeg trent mye i det siste og klart å kontrollere det på den måten
Så resultatene denne månden ble:
Vekt: 104,9 kg
Mage: 116 cm.
Bryst: 116,5 cm. .
Lår: 67,5 cm.
Måla er cirka sammen som sist, men har gått ned i size på låra, det er jo alltid godt da;) Er jo fornøyd med at jeg har hold meg på måla, selv om innsatsen vært så dårlig på kostholdet. Ny uke og ny 14 dagers periode, så er det bare skjerpe seg å fokusere på nytt.
Men først kommende uke blir en rolig uke, dette fordi jeg har hatt mye trening den siste uka som et ledd i oppkjøring til mitt første ritt. Det blir rolig sykling i form av felles gjennomsykling av ritt løypa og litt svømming igjen, bare for restituere kroppen og brenne av litt overskudd