Week is ending

Solastranda i dag

Da var søndagen snart over og det har vært en travel dag. Sto opp rundt 9 tia i dag og spiste havregryns grøt med melk og banan til frokost. Har blitt en god vane det. Etter det dro jeg bort til Sola stranda. For de som aldri har vært der, er det et herlig sted å være. Sola stranda er ei 2,3 km lang sandstrand. Fin jogge tur for meg, brukte litt over 16 min på hver vei.
33 min på 4,6 km må jeg si meg veldig fornøyd med og formen virket mye bedre nå en da jeg prøvde å jogge i fjor sommer og høst.

Etter dette var det hjem til dusjen og komme seg i bursdag. Var sykt vanskelig å holde seg unna all den fristende brusen, men klarte det. Klarte og å beherske meg når det gjaldt kaker. Hehe, er litt små stolt av det da.

I kveld ble det 7,2 km spaser tur med kjæresten min og et annet par i Sandved parken. Nå skal jeg slappe godt av etter å ha gjennomført hele 6 treningsøkter pluss gå tur denne uka.
I morgen tidlig er det ny uke og det er bare begynne på nytt igjen.

Lørdags kveld.

Nå er det Lørdags kveld og snopet på bordet er agurk, plommer, og druer. Har nå klart meg ei uke uten brus og snop bare en liten sjokoladebit av en arbeidskollega. Så er egentlig ganske imponert over meg selv, så håper innsatsen er nok til da jeg skal på vekta igjen.
Fredagen var det fast tid for svømming igjen. Det ble 20 basseng lengder, men de siste var tilbake der jeg var når starta å svømme, mer kontrollert drukning en trening. Men må si meg fornøyd med teknikken og trenings effekten jeg får ut av de første rundene i bassenget.
Og i dag mårres var det 60 minutter spinning på tapete. En tung time med mye svetting, jeg har begynt å svette så voldsomt. Jeg forsette å tråkka 30 min etter timen, bare for å få meg tid på setet. Det blir vel mellom 4 til 5 timer på nordsjørittet så da må jeg få mest mulig langturer på setet. Kan ikke si noe annet en at jeg gruer meg. 

Comeback.

Da gjør jeg et aldeles så lite comeback på blogg fronten, det har vært stille siden Lørdag, og nå seiler det opp til ny helg.
Mandag åpnet jeg uka med en pangstart, kjørte vekt trening på bena og tross god oppvarming fikk jeg på krampe på første serien med knebøy. Etter litt strekking og risting fikk jeg fullført hele vekt programmet. Avslutta dagen med å ta meg helt ut i bena på 30 min spinning. Det er lenge siden jeg har hatt en så tømt følelse i bena. AHHHHHH så herlig det var.
Onsdag var det tid for mer trening, men på Tirsdag innvilget jeg men en fridag på grunn av voldsom gangsperre. Kom litt før time og fikk trødd 15 min på egenhand før det var 45 min spinning med Maria. Jeg følte allerede under egen oppvarming at den knall hard uke åpninga hang igjen i bena mine. Og på slutten av time måtte jeg gi tapt på intervallene. Da var det igjen tomt i bena mine, etter timen trødde jeg også et kvarter for å få kjørt litt ut av muskelen mine igjen.
Torsdag, dagen i dag åpnet jeg med 25 min på roergo (concept2). Som gammel roer har jeg mye timer på dette trim apparatet. Og i de senere år som magen har vokst, har jeg slitt med finne den gode rytmen og skyvet. Men i dag var det tilbake, å det var herlig og etterlengta, da blir det lettere for meg å ta lange økter igjen på en roergo. Etter den deilige 25 min oppvarminga var det tid for en vekt økt igjen, denne gangen overkropp.
Jeg sliter med å kjøre meg helt tom før programmet er slutt og dermed slite å gjennomføre siste øktene og å faktisk klare å gå opp i kg som jeg løfter.

Slurv

Ja da er det lørdags kveld, å her er det cola og snop fri sone. Men hva hjelper det når hele uka har slurvet med kostholdet og drukket Cola. Sagt det før og sier det igjen, her må det skjerpes inn for her er det mest å tjene med tanke på kilo. Ellers ble det den faste svømminga på fredag, og tok nær livet av meg med 1 times spinning på mårråskvisten i dag.
Det ble et kort og konsist innlegg er ikke så mye mer å si. Forsatt god helg folkens

Tyven tyven

Da er det på tide å komme med Mandagens trenings logg. Mandagen begynte bra med 30 min mårrå spinning. Så var det ut på sykkelsetet for sykle til jobb, men det var ikke bare bare gi og med det var storm. Det var faktisk kjempe herlig sykle, bare å pakke seg inn med nok klær. Super undertøy innerst, så ull for å av slutte med gode yter klær.
Men når jeg skulle hjem på kvelden var det en annen sak. Da jeg kom ut var sykelen min stjålen.
Så etter det har jeg gått inn i et merkelig deprimert stadie, mista liksom masse gnist og blitt litt snop og cola. Vet ikke helt hvordan skal beskrive det, men er første gange føler så tungt når noe er stjålet, kanskje for det har blitt min trofaste trenings buddy.???
Er nå dritt lei, har de siste 2 åra opplevd at masse ting har blitt stjålet og biler bli brutt inni. Er lei av ikke få ha noe i fred.

Så hvis dere ser en sykkel der ut, ser slik ut som på bildet. Har sadelveske under sete med verktøy, skjermer, feste for lys foran og bak. Har også feste for sykkelpumpe,  på montert en SKS airchamp og et  sigma sykkel computer.
Rammenr på sykelen DI391561D. Det er 2000 kr dusør for den som kommer med tips slik at sykkelen kommer til rette. Tips eller informasjon sendes på mail: best_av_alt@hotmail.com

Måndens fokus

Da er snart helga over, og snart har halv måneden gått. Derfor vil denne Månedens fokus vare ut til slutten av Mars.
Denne gangen er det søvn som utmerket seg som et perfekt tema. Dette fordi de jeg har slitt i flere år med å få kvalitets søvn, og nå er det et problem å få sovet nok for å få den beste effekten ut av trening.
Kan jo begynne med  hvorfor jeg i mange år har slitt med kvalitets søvn, og dette er grunnen: 
Søvnapné, (obstruktivt søvnapnésyndrom). Kort forklart er det at musklene i øvre luftveier slapper av for mye under søvn og blokkerer luftveien. For min del skjer det 32 GANGER i løpet av 1 time søvn. Over 30 ganger regnes som svært alvorlig problem. Det er veldig tungt å innrømmet at dette problemet er nok veldig selvforsynt fordi omtrent 75% av alle med søvnapné beregnes å veie mer enn det som regnes for normalt, og jeg hadde ikke problemet før jeg ble kraftig overvektig. 
 Så hva innebærer det at jeg slutter å puste:
Under åndedrettsstans synker oksygennivået i blodet. Hjernen reagerer med en oppvåkningsreaksjon som gjør at man begynner å puste igjen. Reaksjonen skjer helt automatisk. Den som rammes husker vanligvis ingenting av oppvåkningene når han eller hun våkner om morgenen. Og effekten er den at selve søvnen forstyrres kraftig, og man får ikke den hvile man trenger i de dypere søvnstadiene. I tillegg til at søvnen forstyrres, er kampen for å få i gang igjen åndedrettet etter hver apné svært anstrengende for kroppen.Min løsning ble CPAP er en forkortelse for Continuous Positive Airway Pressure eller på norsk: behandling med kontinuerlig overtrykk. Jeg sover med en  nesepute, som via en slange og en kompressor skaper et lett lufttrykk som holder de øvre luftveiene åpne.

Ikke helt etter planen.

I dag var det opp og på plass til spinning kvart over 10, og med instruktør jeg har aldri hatt. Ved første oppvarmings sang begynte svetten å renne. Og da mener jeg skikkelig, noe som ikke er normalt. 10 minutt senere blåste jeg blodkar i nesa, og haltet inne med halvveis innsats de siste 45 minuttene.  Instruktøren var gull og dette kunne ha vært en kjempetime. Resten av planen var å ha vekt økt etter timen, men var totalt utslitt og endte opp i badstua istedet. Skal jeg være ærlig er jeg forsatt utslitt så mange timer etter spinninga
Jeg har lært mye om å kjenne kroppen min etter mange år med hard trening. Og neseblod er godt tegn på lite søvn, noe som stemmer etter en uke med dagskift. Det er verste uka jeg vet om, begynner 06.30 på jobb, så da må man opp 05.30. Det går ikke bra når man ikke kommer i seng før 24.00. Så her må det bli skjerpings på grunn av flere årsaker. Er vel stor grunn til at jeg ser lite fremgang på det ene og det andre når jeg har dag uke.
 Ellers er det tid for drastiske tiltak så i kveld er siste dagen med brus før Nordsjørittet. Dette blir hardt, men må ofre litt for bli kvitt kiloene.

Fredag er basseng dag.

Da har jeg vært på svømming i dag som har blitt en god Fredags vane, men i dag vare det bare meg som hadde muligheten til å dra å trene.
Og kan si at nå begynner det endelig å løsne med å få til teknikk og ergo litt trening ut av det. Fikk en god rytme og flyt i svømming så føltes endelig som ble litt fart i sakene, men føltes sånn ut så vet ikke om det er tilfelle.
Angående svømmekurset så har jeg fått svar på mailen at kurset er 15 kvelder og koster 2150 kr. De hadde akkurat starta ei klasse og prisen var litt høyere en jeg har per dags dato så da utsetter jeg å begynne på kurset til høsten, og ser heller hvordan jeg klarer meg på egenhand.
Nå er det kvelden så rekker Lørdags spinninga.

Tung uke, men har en plan.

Ja nå er vi allerede halv veis i uka å jeg ikke latt høre fra meg. Har vært lite motivert og hatt tung uke, har gjennomført treninger med ikke særlig ekstra energi til noe annet. Hele greia beror på at det var bursdagsfest i helga der det ble mye Captain Morgan med Cola. Så da spratt vekta fordi utgangspunktet mitt, må ærlig innrømme at det er tung å deprimerende å se. Har vært i tenkeboksen og funnet ut at løpet av den uke og helga, må det legges en slag plan. Kostplan, trenings program og bevegelighets program, må legge sjel og arbeid i dette, kan ikke jobbe et helt år igjen å komme ut med bare 10 kilo nedgang.
Mandag
Men over til den uka, det var 30 min med spinning tråkking på Mandag, og et tappert forsøk på jogging på tredemølla. Som endte i 7 min før all melkesyra jeg klarte å tråkke på meg i spinninga (klarer ikke holde meg under syre terskelen) gjorde at måtte bare gi opp.
I dag.
Var det 45 min spinning med favoritt instruktøren min Maria, god til å pushe på og har musikk med godt trøkk. Jeg hadde en herlig time der jeg holdt meg under syreterskelen og kondisjonen var det store problemet og ikke syre fylte ben. Og hadde energi til holde på en time etter spinninga med vekt programmet på overkroppen, så tok jeg en fortjent badstue. 

Helg

Ja nå sitter jeg med bena på bordet å lader opp til bursdagsfesten til samboeren. Ble ikke noe innlegg på Fredag på grunn av travle dager.
Så kan oppdatere at det ble en ny bade Fredag. Svømminga har vel ikke blitt noe bedre. Er slik at når jeg begynner å ta i litt i svømmetaket for å få litt trening ut av det blir det nesten som ei drukningsulykke med armer ben over alt, å inn pust på ut pust og kroppsvæske med stort klor innhold. Så har sendt forespørsel  til delfinen for å høre om pris og hvilket kurs kan passe for meg. Så får vi se om jeg kan endelig føle at får noe av timene i bassenget, missforstå meg rett jeg kjenner jo at jeg har vært å svømt.

I dag var det en times spinning, litt spesiell time. Det var en standard 60 min time, men det spesielle var at damen på siden av meg fortalte at hun hadde vært på fest og det kjentes, det stanka fyll. Og hun hadde store problemer å klare gjennomføre økta på slutten, kanskje bakfylla tok henne;)
Ellers var det en knall hard time med mye tunge tråkk. Når var ferdig kjentes det ut som jeg hadde dusja med trenings klærne det var ikke igjen en eneste tørr flekk på de. Eneste å utsette på time var musikken den var skikkelig dårlig. Nå blir det fest å drikke på meg alle kaloriene jeg har slitt av meg i dag.

Keep it going

Da har nok en arbeids og treningsdag blitt avslutta.
I dag var det morgen spinning, hehe for meg vil det si 10 over 9. Der ble det 30 minutter med knallhard spinning opp bakker. Må si at hard kjøret kjennes i låra i form av en usannsynlig sviende følelse. Men det er så herlig følelse. Etter det tok jeg 20 min på tredemølle og kom meg 2,5km på vei ikke akkurat verdens rekord tempo ,men har aldri likt tredemølla heller. I morgen er det en fortjent hvile dag med rydde boden som jeg har lovet samboeren..

Sykkel

Det har bare vært sykling til og fra jobben i dag. Heldigvis ikke regn og vind i dag så de ble 2 og halv mil på sykkelsete i dag. Hard kjøret begynner å kjennes i låra med en skikkelig sviing. Men det er deilig. Ble kort innlegg men nå er det natt og jeg skal opp og trene i morgen

Veiedag

Da har det vært veie dag. Heldigvis går det riktig vei.
Vekt: 108,8 kg det er en nedgang på 1,3 kg. Hvis dette forsetter så vil jeg være på 103,6 kg ved landsbyrittet så her er det bare stå på litt mer.
Mage: 120 cm. Nedgang på 2cm så her burde det ikke bli noe problem å klare det satte målet på 116 cm.
Bryst: 117,5 cm. Nedgang på 3,5 cm
Lår: 69 cm. Her er det oppgang på 1,5 cm så her har det nok lagt seg noe muskler.

Veldig  fornøyd med dette. Og håper jeg kan få til litt mer vekt nedgang til neste gang. Men ser ut til være i god rute. Viktigste for meg er å gå ned i magemål. Forhåpentligvis kan jeg sette et nytt mål på magemålet lenge før rittet. 

Monster Mandag

Da er jeg endelig inne igjen etter ikke mindre enn 3 treningsøkter, siste var det typisk Rogalands vær med regn og vind. Men man må da trene selv om det ikke er supert vær. 
Begynte med 30 min spinning på trening sentret i dag, etter fulgt av en vektøkt på overkroppen (har lovet før at programmet skal legges ut;) det kommer så fort jeg har tid) Vektøkta dro vel ut en time, før det bar ut på forskjellige ærende. Men trenningen stoppet ikke der. Ettersom at samboern skulle ha bilen i dag, så ble det årets første sykle på jobben dag i dag. Og det er 12,5km hver vei og ca 30 til 40 min på sykkelen. Så vips har jeg faktisk gjort 3 økter i dag.
 Kjenner det enda er litt kaldt i været og kunne trengt meg ei ny god og varm vinter sykkel jakke men også gode vind å vanntett sykkelklær. Men med sparsomt med penger om dagen å mye ønsker så får det bare slites på gammle treningsklær.

Noe av ønskene jeg har er:
Sykkel vinter jakke
Vind og vanntett sykkel jakke
Vind og vanntett sykkel bukse
Og en god sykkelshorts til sommer også en pirat bukse versjon
Pulsklokke (gammle er stjelt)
Nye vinter sykkelhansker
Nye skotrekk (det tvinger seg selv fram snart da de gammle jeg har synger på siste verset)
Sett med nye felger og vinter dekk
Flere glass til Okley treningsbrillene mine
Svømmekurs
Prøvd et yogakurs for se om det hjalp mot dårlige bevegligheten min
Så vil dere der ute sponse litt så sier jeg takk;) hehe

Og for de som venta noen veie og måle resultater kommer de ikke før i mårrå (eller senere i dag da) den 1. som er måledagen
Hvis noen av dere som titter innom har spørsmål eller ønsker rundt og om bloggen må du føle fri for komme med det.