onsdag 16. mars 2011

Happy Days

Nå har jeg endelig fått meg en ny sykkel. Valget falt på en Bros Magic.
Mitt nye trenings verktøy.
Noe som gjorde at i går ble det endelig sykling igjen til jobben, fantastisk å kunne være på to hjul igjen. Da blir det hver dag 25 km på sykkelsete tur retur jobb. Målet er å sykkel på jobb hver eneste dag i kvelds uken min.

tirsdag 15. mars 2011

Veiedag

Da var det veie dag, i den nye 14 dager syklusen min. Målet på disse 14 dagene var da 2 kilo.
Vekt: 108,7 kg det er en nedgang på 1,2 kg. Og må si meg fornøyd med det, selv om ikke traff målet.
Mage: 118 cm.  Det er jo 2 cm så det er jo veldig fornøyd med
Bryst: 117 cm. Ned 1 cm her og.
Lår: 70 cm. Her er det likt som sist.
Målet på de neste 14 dagene er 1,5 kg og det burde jeg klare å oppnå. Hvis det blir nedgangen i hver 14 dags periode, så klarer jeg målet på 100 kg til ritt dagen.
Treninga i dag var tidlig spinning på 30 min, og etter på prøvde jeg meg igjen på GK. Det gikk veldig bedre denne gangen å var oppe i 15,1 km/t og en maks puls på 185 på 8 drag. 
Kutta ut vekt økta i dag og på grunn av nakken min.

søndag 13. mars 2011

Uke slutt

Da var nok en uke snart avslutta. 
Denne lørdagen starter jeg friskt med 60 minutter spinning. Det var samme instruktør og time som på tirsdagen som var. Siden jeg kjente igjen "sykkelruta", så da var det bare knalle på. Var en herlig time, men ble bare med denne treningsøkta på lørdagen.

Hadde en del annet måtte gjennom denne dagen også, nemlig litt shopping. Kjæresten min Bente kjøpte seg en ny brukt bil. Jeg kjøpte meg litt ekstra utstyr til den ny sykkelen jeg kjøpte meg på fredag.  Kommer med bilde og info om denne i neste uke da jeg har fått den. I tillegg til det ble det en Polar FT7 i kraftig forsinket bursdags gave til Bente og til meg selv ble det en RS800CX.
Ny klokka i bike utgave    


I dag var det jo bare å trene for å få testa ut denne nye klokka. Selv med dette som inspirasjon var jeg veldig lite inspirert til å trene i dag. Der var skikkelig grått og trist vær ute. I tillegg forstrekte jeg en muskel i nakken tidligere på dagen, ingenting stemte.. Allikevel var jeg ute å jogga på Sola stranda.

Før i dag tok jeg Polar fitness test på klokka. Testen går ut på sitte å slappe av mest mulig. Ut fra dette kommer den opp med et index tall, mitt ble 33 som er i aldersgruppen 25 til 29 Fittness level low, og en maks puls på 175. Ikke noe særlig bra resultater det, men har bestemt at løpet av kommende uke blir det en maks puls test på meg, for å finne ut den reele makspulsen min.
Prøvde å trene i puls sone II  (80-90 % av maks puls) i dag. Det funka fint for meg, men følte gjerne at de var litt lav intensitet. Med maks puls på 175 er det gjerne ikke så rart.

Ellers har jeg prøvd å regna sammen kalorier for dagens mat og trening. Maten har spist i dag er sånn rundt 1900 kcal og forbrent 519 kcal. Så føler meg nå mye mer fornøyd med dagen nå en før i dag.

fredag 11. mars 2011

Lytter til kroppen

Da har jeg i dag rett og slett lyttet til kroppen min og tatt meg en fri dag til denne uka, kroppen min trenger nok mer hvile etter alle øktene i det siste.
Kan nå dele litt om slite økta fra i går. Starta med 45 min ro maskin og det var ikke så lett som sist gang jeg satt på ro maskina. Hadde da bedre tid en sist på gjennomsnittlig 500 meter 2:18:2 og rodde hele 9771 meter, men det var et slit hele veien. Og gjennomførte en tung vekt økt på bena, har funnet ut at jeg hater utfall.
Er veldig spent på resultatet av den kommende veiinga på mandag. Føler jeg har vært flink på kostholdet, men sklei veldig ut i dag. Ikke alle dager man kan være like flink. Snart er det krype under dyna for å være klar til knall hard 60 min spinning.
Og håper har gode nyheter og en overraskelse til dere i starten av neste uke

onsdag 9. mars 2011

Kjenner kjøret

Kjenner veldig kjøret på kroppen om dagen, har vært veldig dårlig med innlegg rett å slett fordi jeg er helt utslitt. Jeg må jo oppdatere hva som har skjedd siden lørdags kvelden.
Søndag jogga jeg på solastranda igjen, og det var solskinn og veldig sur vind. Allikevel var det ei jente som hadde bestemt seg for å bade i sjøen. Holdt ca samme tid som forrige gang, men med en veldig heavy spilleliste på øret denne gangen. Oppsummeringa av forrige uke er at jeg klarte til sammen 6 store å små økter.
Mandagen var jeg fysisk forsatt sliten og innvilget meg da ukens hvile dag helt i starten av uken.
Tirsdagen var jeg tilbake på sykkel setet igjen med en herlig time spinning. Fikk tid til en god halvtime på Elipse maskin før timen. Fikk meg en ny favoritt instruktør, en veldig flink dame. Hun forklaret programmet og gangen i det hele veldig godt, til og med anbefalte puls soner man kunne ligge i. Traff spikeren på hodet med musikken også. Nå har jeg hatt en herlig trenings oppturen i en uke snart, det er så DEILIG
Dagen i dag, ble det "bare" 45 min spinning og i et inspirert øyeblikk fra Nursenadia prøvde jeg ut Gerilja Kardio. Hehe må prøve litt nytt her i livet og det er jo ikke vanskelig å se at jeg trene litt ensformig. Trenger nok en smule øving på GK. Ble bare 4 serier av 20 sek springing, og traff ikke helt tempoet. Men kan jo prøve igjen i neste uke. 
 

lørdag 5. mars 2011

Sliten

Lørdagen begynte med den mest intense spinning time jeg har hatt, spinning instruktøren traff virkelig spiker på hodet med musikken. Og alt annet klaffa så da var det bare tråkke på. Det klaffa virkelig å den ekle melkesyra holdt seg unna. Var virkelig sliten når jeg steg av sykkelen, men klarte å gjennomføre vekt økta på overkroppen for det. Etter trening gikk det litt for lenge før jeg fikk mat så, jeg har tilbrakt meste av kvelden totalt utslitt i sofaen med bena på bordet, selv om det er så mye mann skulle ha gjort.
Men har da laget meg en mappe med musikk på telefonen min til solastranda jogginga i mårrå.

fredag 4. mars 2011

Helge ro.

Da har helge roen senket seg i leiligheta, og jeg ligger på sofaen og blogger. I dag har jeg som vanlig vært å svømt på gamlingen. Ikke noe spennende å rapportere fra der.
Kan ellers si at det har vært så som så med kostholdet, i dag har jeg skrudd bil og da blir det slurv med maten. E
Begynte med en sen og ikke spesielt sunn frokost i kantina på jobb, så bare noe frukt jeg hadde med meg, og så tok jeg en halv bigbite bagett i kveld før svømming . Men holder meg forsatt unna snop og cola da.
I kveld har vi syndet med en pizzabaker pizza (jeg følte at vi fortjente en pizza) Da er bare lade opp til spinning i mårrå.

Row on.

Man kan ikke ligge på lat siden her i verden hvis man vil bli trent og få bort fettet. I dag hadde ikke sentret noe spinning på dagtid så da måtte jeg finne på mitt eget opplegg. Så da ble det 45min langkjøring på romaskin for min del.
Jeg kan ikke si noe annet en at jeg er imponert over meg selv, dette var en dag da jeg følte alt klaffet og kunne bare sitte å holde jevnt fint tempo. Men kan jo innrømme at på slutten merket jeg at det kostet endel for klare å holde trykket, mangler nok noen trenings timer der ja.
Men slutt resultate ble da på 45 min slik:
9615 meter
2:20.4 gjennomsnitt pr 500m
Neste gang får vi sikte på klare 10000 m da, og da blir det jo en bedre tid pr 500m, men kan ikke si meg annet en strålende fornøyd med det jeg fikk til i dag.
Beviset
Og sorry for dårlig bilde kvaliteter, men jeg har ikke fotoapparat, bare en aldrende mobil med kamera.

torsdag 3. mars 2011

Knaller på

Etter at jeg innvilget meg en hvile dag i går, så var det i gang igjen med trening. Noe som tydeligvis gjorde kroppen min godt.
Tok 30 min med morgen spinning som oppvarming, og nå begynner det endelig å løse. Endelig  tråkker ikke jeg på meg syre, men stedet ble det masse pesing lenge før jeg fikk melkesyre. Kanskje det endelig går min vei. Etter det kjørte jeg en knall god vekt økt på beinene. En herlig dag på treninga.

tirsdag 1. mars 2011

Veiedag igjen

Ja i dag går vi over i en ny måned og da er det vært veie dag igjen. Og kan jo si at den sprekken jeg hadde midt i har ødelagt alt.
Vekt: 109,9 kg det er en oppgang på 1,1 kg. Er bare skuffende.
Mage: 120 cm. Holder seg likt
Bryst: 118 cm. Oppgang på 0,5 cm så regner med dette er forskjell i hvor man måler hver gang.
Lår: 70 cm. Her er det oppgang på 1,0 cm

Veldig skuffende resultater, men jeg ryker alltid på en sprekk når jeg har vist bare resultater. For jeg tenker som så at det er lenge igjen og kan slappe av i starten. Så fra og med nå blir det veiing hver 14 dag. Må jo snart skje noe føler jeg har vært veldig flink.
Så neste veien skal det være 2 kg ned, det er målet.

I går hadde jeg bare 30 min spinning da jogginga fra helga hang tungt igjen i bena. Gidder ikke skrive så mye mer på en slik skuffende dag